Como descobrir o seu tipo de pisada em casa

Existem dois testes simples e confiáveis. O primeiro é olhar o desgaste do solado do seu tênis atual: gasto na borda interna indica pronação, na borda externa indica supinação, e uniforme indica pisada neutra. O segundo é o teste do papelão molhado: molhe a sola do pé e pise em um papelão. Pegada larga com pouco vão no arco sugere pronação; pegada estreita, com vão acentuado, sugere supinação.

Por que a pisada importa tanto

Correr significa repetir milhares de vezes o mesmo movimento sob impacto. Se o calçado não acompanha a mecânica do seu pé, esse desalinhamento se acumula e aparece como dor no joelho, na canela ou no quadril. O tênis certo não corrige a sua pisada, ele trabalha com ela: contendo o excesso de rotação em quem prona, ou oferecendo amortecimento extra para quem supina e absorve pouco impacto naturalmente.

O erro mais comum: estabilidade para supinado

Muita gente assume que tênis de estabilidade é sempre mais protetor. Não é. A estrutura de estabilidade empurra o pé para fora do movimento de pronação. Em quem já supina, isso agrava o problema, empurrando o pé ainda mais para fora. Para pisada supinada, o correto é um tênis neutro com amortecimento generoso, como o GEL-Nimbus ou o Novablast.

Quando procurar avaliação profissional

Os testes caseiros resolvem para a maioria das pessoas. Mas se você tem histórico de lesão recorrente, dor persistente ao correr, ou uma diferença grande entre os dois pés, vale procurar avaliação com fisioterapeuta esportivo ou em uma loja com esteira de análise de pisada. A avaliação profissional considera também a dinâmica do movimento, não só a estática do pé.

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